情绪自控力

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豆瓣评分:8.4

作者:朴用喆

热度:30

出版社:中信出版社

副标题:把消极变积极的力量

译者:千太阳

出版时间:2014-8-1

页数:210

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作者简介

朴用喆

毕业于庆熙大学医学院,韩国精神健康医学科院长,韩国神经精神医学会成员,韩国精神健康医学科理事会政策委员。他身为医生在提供心理咨询的过程中,曾多次亲眼看到过“情绪也是一种习惯”的现象,随后总结了一套情绪自控法,并利用这套方法有效地帮助并治愈了很多心理疾病患者。他在自己运营的主页中经常刊登与情绪调节和心理学、精神知识的内容,文章亲和力十足,引起了众多读者的共鸣。

内容简介

在职场、恋爱、婚姻、家庭等人际关系中,那些敏感且经常容易受伤害的人们,以及因为无法控制自己的情绪而感到疲惫的人们,本书为你提供了可以进行自我治疗,走出阴霾把消极变积极的情绪调节法。

快乐的情绪稍纵即逝,但为什么痛苦的情绪却总是无法摆脱呢?那是因为我们已经习惯了这些情绪。脑科学和神经科学的实验证明,与新鲜的事物相比,我们的大脑更容易接受它已经熟悉的事物,神奇的是情绪也如此,我们的大脑总是竭尽全力维持熟悉的情绪。就像经常减肥的人更不容易瘦下来一样,与“陌生的幸福”相比,我们的大脑更容易接受“熟悉的不幸”。

这种情绪也是一种习惯,同样也会给我们希望。如果我们能够养成幸福的情绪习惯,即使遇到困难和不幸,它也会成为我们积极面对生活的心灵安全带。本书能够为我们提供摆脱不幸的情绪习惯,塑造幸福情绪习惯的方法。

目录

序言 情绪习惯的力量 // VII
Chapter1 情绪习惯的力量
为什么有的人一直很幸福,而有的人却总是很不幸呢?
比起好的情绪,大脑更喜欢熟悉的情绪 // 003
警惕情绪的惯性 // 010
寻找不安的“狗” // 016
大脑的“小心机” // 021
情绪习惯的替代效应 // 025
大脑为何执着于熟悉的情绪习惯? // 030
比起幸福,更习惯不幸的人们 // 034
Chapter 2 情绪习惯的作用方式
情绪习惯如何操控我们的内心?
交感神经和情绪习惯 // 045
戴着不同面具的情绪 // 053
为什么总是在抑郁与快乐间频繁转换? // 060
为什么缓解压力反而会制造压力? // 067
破坏性情绪习惯有哪些? // 075
幸福还是兴奋:多巴胺与5-羟色胺 // 079
Chapter 3 情绪习惯与人际关系
那些大大小小的情绪“圈套”
人际关系也是一种习惯 // 087
三大人际关系类型:暴食型vs放弃型vs拒绝型 // 093
主动选择留在自己身边的人 // 100
自己与自己的关系决定了自己与他人的关系 // 108
离开已经习惯的人 // 116
任何人都无法跨越的离别真谛 // 124
Chapter 4 甩掉消极的情绪习惯
怎样把消极变积极?
想象全新的情绪 // 133
寻找刺激与情绪之间的桥梁——修正思考习惯 // 140
改变诱发情绪的情况——回避疗法 // 148
让消极的刺激最小化——控制刺激法 // 154
寻找积极情绪的“情绪转换器” // 159
Chapter 5 稳固积极的情绪习惯
打造一生幸福的情绪习惯?
正是那些细微的情绪支撑着我们的生活 // 167
如何把短暂的正向情绪变成习惯 // 172
把担心集中在“担心的时间”里 // 176
变幸福的6个日常小习惯 // 179
重视那些微小却意义重大的事物 // 189
制定幸福习惯的蓝图 // 193
尾声 任何人都有幸福的权利 // 199